skrócić; 3 dni spokojnie starczą, osobiście polecam skrócone FBW jeśli chcesz robić masę, poczytaj podwieszony FBW by georgu ułoż plan, daj do sprawdzenia, a w dni nietreningowe aeroby na spalanie fatu jeśli masz go sporo ZDr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]
[...] Ostatnia kość śródstopia. Ból też tam występuje, więc pewnie to będzie to. Przez to wczoraj nie miałem chęci ani biegowych interwałów robić, ani tabaty. Za to dzisiaj nowy plan treningowy i dieta :) Obecnie będzie to wyglądało tak: DT B / W / T 50 0 20 50 0 20 35 85 5 ~32g proch+8g z mleka po treningu 35 85 5 35 50 15 Węgle proste po treningu [...]
Wiek: 17lat Waga:68 Wzrost:177 Staz:Pol roku Suple: kreatyna i gainer dostep do full sprzetu Przysiad - 90 MC -70 Wl-60 Moj plan to FBW 3 razy w tygodniu ale na kazdym treningu robie sobie jakis priorytet i np dodaje po jednym-dwa cwiczenia do danej partii: wyjsciowy plan(od ronniego tylko go troche zmodyfikowalem) to: MC lub wioslowanie Przysiad [...]
Kalmar drogi kolego... 1.plan,ktory splodziles nie ma nic wspolnego z planem "na sile". 2.przy twoim stazu taki specjalistyczny trening(na sile)-wogole nie jest potrzebny. 3.w "atlasie..." sa napisane same bzdury. bardzo dobrym rozwiazaniem w twoim przypadku jest zastosowanie treningu calosciowego(FBW) 3 x tyg.(o tym w linkach [...]
[...] czy bieganie przed siłownią jest dobrym pomysłem, bo chyba bieganie 2x w tygodniu to odrobinę za mało ? Czytałem temat kogoś kto miał podobne pytanie to polecali mu plan ATC, lecz ja już zostaję przy FBW :) Więc czy bieganie w dni treningu FBW jest dobrym pomysłem ?? Jak tak to ile przerwy pomiędzy bieganiem i treningiem, czy może to i [...]
Poczytaj o FBW, chlopie ktorys to juz Twoj temat i nie czytasz tego co Ci ludzie radza. Jak tak dalej pojdzie to zwariujemy od takiej bezcelowej pomocy. Szukaj FBW , bierz gotowy plan i trenuj bo czas ucieka na bzdurne pytania i nieumiejetnosc czytania. pozdrawiam
Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń. To podstawowy fbw by georgu, podana tu kolejność była losowa. Ilość serii zwiększyć do x3/4?
[...] To jest proste jak budowa cepa Wznosy hantli w bok - 5x5 Jak? machasz 5 i czekasz 15 sekund czy jak inaczej chcesz zmęczyć barki taką ilością powtórzeń w serii? Weź plan z podwieszonych proszę Skup się na podstawach nie na łydkach i hantelkach, chyba że po następnych dwóch latach chcesz być w tym samym miejscu czyli na starcie Cytuję z [...]
[...] dupy pewnie :P zastanawiam sie jaki obrac cel teraz mizliwosci sa 2: 1. trening skupiajacy sie na poprawie sylwetki, nie wiem czy mam konkretne rejony do poprawy, czy raczej plan bez nacisku na konkretne rejony. 2. trening przygotowujacy do zawodow crossfitowych na jesieni. no i miska, ale to chyba tez zaleznie od tego co wybiore na pewno wiemze [...]
[...] FBW + BRZUCH @ raz AERO + PYLO + BRZUCH, @ plus raz jezdzilam 1h konno :D poza tym plywalam tez na omedze ;-) pilnowalam dzieciakow i troche zwiedzalam. Musze teraz jakis plan dzialania ogarnac/ Iza, jak myslisz, wracac na poczatek do poprzedniego treningu? czy zaczac jakims FBW na rozruszanie? fota z wczoraj, tylko muskli na tym brzuchu [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wziąłem taki plan z artu o FBW. Wydaje mi się że będzie to dobry zestaw na początek. Po treningu siłowym dołożę jeszcze z 30min aero na rowerku albo orbitreku. Interwały w DNT też będe [...]
Witam, mała prośbe, prosze tylko o zerkniecie na podane plan, raczej na szybko pisane, fbw bedzie to redukcja, trenning, niestety bedzie musiałsie odbywac na nowej domowej siłowni, bez wyciagów, itp, na razie w wypadku sztangi skoki ciezarów co 10 kg (2x5) wiec nie wiem czy jest sens fbw robic, ale... Trenning A Przysiady Wycisk ława płaska [...]
[...] kostno-stawowym jest cos nie tak to trzeba sie udac do lekarza po poradę- ja tutaj nic nie mogę... natomiast jesli chodzi o te teoretyczne rozwazania to omawiamy fbw kontra plan dzielony -raz w tyg. grupa- a o podwójnie dzielonym chyba nie było mowy, to juz jednak nalezy traktowac jako split więc jakby poparłes moją tezę. fbw, hst itp. to plany [...]
[...] krótko. To dobry trening, ale nie odpowiada mi to że muszę robić dzień odpoczynku między treningami. Potrzebuję móc robić przerwy kiedy chcę, a nie kiedy nakazuje mi to plan. Dlatego u mnie przynajmniej podział na dwa musi być. Ostatnio mam coś w stylu PPL z którego wyodrębniane są czasami łapy. DatBoiCold: 55 może i nie ma ale myśle, że [...]
[...] przez powiedzmy 15 minut(o ile dam radę). Jak ? kiedy? Czy to robić? Ja to widzę tak: 1 dzień - trening na siłce - FBW oczywiście, plan podam poniżej. Po nim interwały 15-20 minut. Uwielbiam jeździć na rowerze ale po taki wysiłku wydaje mi się,że już nie dam rady. 2 dzień: bieganie przez 30 minut - na [...]
Czytasz co pisze?? ...... PLAN GLOWNY TO DLA CIEBIE PRIORYTET!! KOSMETYKA DOPIERO PO CALYM PLANIE GLOWNYM w celu lepszej regeneracji partii oraz zabicia dlugoterminowej monotonnosci systemu. "Czyli robie klasycznego FBW opisywanego np przez georgu, gdzie zachowuje podział na partie" Gdzie masz podzial na partie w FBW?? NIGDZIE!! FBW - [...]
1. Bez nóg masy nie zrobisz. 2. Po co ci aż 3 zestawy ? 3. Izolowane ćwiczenia w FBW opadają. 4. Za dużo kombinowania. 5. Rozpiętki nie nadają się do FBW. 6. Da się zrobić piorytet na klate ale po co ci to w FBW ? 7. Plan do poprawy. 8. Podaj wyniki w siadzie, mc i wl. Pzdro